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5 Tipps für mehr Energie ohne Selbstoptimierungswahn
Top five für mehr Energie ohne Selbstoptimierungswahn!
Auch ich profitiere in meiner Personalunion als Coach vom Streben nach mehr Zufriedenheit, Erfolg und Lebensfreude meiner Kunden. Persönlichkeitsentwicklung ist mittlerweile ein Mainstream Trend. Der Markt rund um Coaches, Ratgeber, Videos und Online Kurse zur Selbstoptimierung boomt.
Hersteller von Nahrungsmittelergänzungen, Tracking apps, Smartwatches, Retreats und Massenevents mit Motivations-Gurus bedienen jedwede Wünsche nach einem konzentrierten Geist, fitten Körpern, erfolgversprechender Kommunikation und effektiv mehr aus jedweden Lebenslagen herauszuholen.
„Bigger, better, faster, more“
– Attitüden möchte ich keinesfalls bewerten.
Disziplin, Verbesserungen, Vereinfachen, Zeitersparnis und hoch gesteckte Ziele sind bewundernswert und bringen auch mich immer wieder ins Tun.
Nur glaube ich, dass häufig im Alltag bereits kleine Kurskorrekturen ausreichen, um fernab des Selbstoptimierungswahnes mehr Ausgeglichenheit und persönlichen Erfolg zu genießen.
Die vermeintlich banalen Impulse beinhalten oft das größte Potenzial für mehr Wohlbefinden.
Ohne jedweden Floskel- und Coaching Singsang:
„Das Leben ist die Summe unserer Routinen“.
Wer sich dann noch ohne digitale Helfer fünf Impulse merken kann ist auf der Zielgeraden für mehr Energie Marke Eigenbau.
#Bewegung
Kanal basal? Ja, es ist hinlänglich bekannt, dass Sport nicht nur unseren Körper fit hält, sondern vor allem auch den Kopf. Bereits wenige Minuten körperlicher Betätigung reichen aus, um die Durchblutung des Gehirns anzukurbeln, Endorphine auszuschütten und zermürbende Gedanken um Verhandlungsgespräche bestenfalls verstummen zu lassen oder konstruktive Lösungen zu entdecken. Sauerstoff und frische Energie zu tanken, lässt uns vorrübergehend wacher und konzentrierter sein.
Wer keine Lücke oder Laune für regelmäßiges Training im Fitnessclub oder für die heimische Joggingstrecke aufbringen kann oder möchte, kann jedwede Bewegung in den Businessalltag einbauen. Treppe statt Aufzug. Kollegen im oberen Stockwerk persönlich aufsuchen, anstatt lange Emails zu schreiben. Beim Telefonieren im Büro umhergehen und auf dem Weg in den Feierabend eine Busstation früher aussteigen.
#Schlaf
Ohne Erholung keine Leistung. Dauerhaft zu wenig Schlaf führt zu Unausgeglichenheit, Konzentrationsmangel und langfristig schweren körperlichen Schäden. Warum nicht einen Teil der Mittagspause oder Taxifahrt vom Kundentermin für einen 15-minütigen „Powernapp“ nutzen? Selbst kurze Regenerationsphasen laden unsere Energie-Akkus ein Stück weit wieder auf.
Wer häufig aufgrund langer Termine oder innerer Unruhe deutlich zu kurze Nächte hat, möge am Abend auf allzu üppiges Essen, Hochprozentiges und Energy Drinks verzichten.
Sorgen vor dem Licht ausknipsen ganz simpel auf ein Blatt Papier zu schreiben und somit zunächst „abzugeben“, kann ebenso hilfreich sein, wie für gute „Schlafhygiene“ zu sorgen. Ausreichend Verdunklung, gute Belüftung und bildschirmfreie Zonen. Die blaue Lichtstrahlung unserer Displays führt zu verminderter Bildung des Schlafhormons Melatonin, Filter helfen. Und – Punkt für die Eitelkeit – schützen angeblich auch vor vermehrter Faltenbildung durch Blaulicht.
#Ernährung
Die Binse „Du bist was Du isst“ hat seine Berechtigung. Anstelle von radikalen ad hoc Ernährungsumstellungen oder einseitigen Dauer-Diäten können bereits kleine Veränderungen der Mahlzeiten für mehr Power und Wohlbefinden sorgen.
Täglich viel Quellwasser zu trinken und großzügige Portionen regionales, saisonales Obst und Gemüse zu essen, sind ein guter Start.
Wer dazu noch hochwertige Fette und Öle auf den Speiseplan setzt und den etwaigen Fleischkonsum reduziert und auf Bio Anbieter zurückzugreift, spielt der eigenen Gesundheit in die Karten.
Und anstatt sich jedweden Genuss verkniffen zu verbieten, lieber ab und an bewusst das Glas Rotwein, Bier oder Pizza, Schokolade und Kuchen schlemmen und genießen.
#Stille
Unabhängig von unserem Temperament, selbst extrovertierte Gemüter, Rampensäue und Dauer-Plauderer brauchen hin und wieder mal Rückzug und innere Einkehr.
Anstatt Meditationsapps zu nutzen oder mehrwöchige Koster Aufenthalte zu buchen, können wir tägliches Innehalten selbst in einen stramm getakteten Tagesablauf integrieren.
Warum nicht die letzte Snooze Phase vor dem Aufstehen nutzen, um sich im Bett aufzurichten und mit geschlossenen Augen zu überlegen, wofür wir dankbar sind und worauf wir uns am Tage freuen.
Und wer durchschnittlich zehn Stunden am Tag arbeitet, kann von diesen 600 Minuten auch jeweils morgens, mittags und abends eine (!) Minute abknapsen, um sich bewusst auf die Ein- und Ausatmung zu fokussieren.
Vielleicht diese bewusste Entschleunigung als „Termin“ im Kalender eintragen. Minimaler Aufwand, maximale Wirkung. Mit ein wenig Geduld und Konsequenz schenkt uns dieses wohltuende Ritual mehr innere Ruhe und unterbricht den kognitiven Dauerrausch.
#Verbindung
Auch Einzelkämpfer Seelen und einsame Wölfe wollen „gesehen werden“, persönlich dosierte Nähe tut jedem gut. Neben dem Rückzug brauchen wir genauso Austausch und Kontakt zu anderen. Rudel rules!
Ein, zwei Feierabendbiere mit den Lieblingskollegen, Kinobesuche oder regelmäßige Telefonate und Treffen mit guten Freuden machen immer Spaß und spenden Kraft in mitunter stressigen (Job)Phasen.
Anstatt sich in sozialen Netzwerken durch den gefilterten Alltag uns vermutlich mehrheitlich fremden Menschen zu scrollen oder das eigene online Leben fortlaufend optisch zu optimieren, lieber für echte Gespräche verabreden oder neue Menschen bei Konferenzen, Meetups oder Dinnerabenden kennenlernen.
Emoticon ersetzen kein echtes Strahlen in den Augen und gemeinsames Lachen.
Viel Spaß und gutes Gelingen beim Ausprobieren!
Wie sehen Sie und ihr das? Haben Sie, habt ihr Tipps und Impulse – fernab des Selbstoptimierungswahn?
In den augenscheinlich einfachen Ratschlägen steckt (für mich) der größte Nutzen für unser Wohlbefinden und Erfolg.
Wer dabei Unterstützung wünscht, ich komme (auch deutschlandweit) gern in Eure/Ihre Firma - mit 1:1 Coachings, echt unterhaltsamen Aktiv-Vorträgen, Trainings und Workshops!
Hier gibt es mehr Infos, Referenzen, meine nächsten öffentlichen Auftritte, Presse Veröffentlichungen, Newsletter und auch meinen wöchentlichen Interview Podcast:
Schönen Wochenstart & happy monday,
Lena Wittneben
Über den Autor
INSIDER für Job & Karriere, Persönlichkeitsentwicklung, Coaching & Edutainment, Potenzialentfaltung
Ob als Edutainerin, Podcasterin, Speaker & Coach: ich empfinde tiefen Sinn Menschen mit Humor & Freude zu stärken und zu begleiten. Mehr Erfolg & Balance in allen Lebenslagen
OHNE Selbstoptimierungswahn & Tschakka Attitüde! Credo: "Arbeitszeit ist Lebenszeit" & "Schwächen sind die neuen Stärken!